Senin, 06 Desember 2010
i know, love will fine away... any where i go, i'm home
i know, love will fine away...
any where i go, i'm home
Minggu, 27 Juni 2010
anak pertama
entahlah,, anak pertama ialah matahari di ufuk timur. Ketika aku masih kecil aku slalu takjub ketika keluaar dari rumah"milik nenekku" maklumlah aku dititipkan. Cahaya pagi ialah semangat yang tak pernah padam.. Cahaya emas dimana artinya ialah nafas untuk berusaha menjadi nomer 1. Bukan lagi yang terbaik. Pagi ialah nama anakku yang pertama, aku harap akan ada yang memberikannya scepatnya.. bumi yang akan memberikannya, dan q percaya, telah disiapkan bumi untukku, bagi seorang pria biasa,,
Sabtu, 27 Maret 2010
langkah kedua, jakarta
Hari di jakarta, sebuah proyek dari menunggu sebuah ikan yang memang aku fokuskan dari sudah lama. Tujuan sekitar 1 kedepan wajib aku capai, yaaaa. Dijakarta aku menemukan banyak hal baru tentangs sebuah system. Dimana tentunya tidak hanya dinamis sebuah system itu terbentuk tetapi lebih dari itu, system yang fluktuatif, akan sering berubah naik dan turun dalam koridor yang di batasi oleh hal yang tak terbatas. Hahahhahha…. Tentu saja sebuah system akan di tentukan sesuaki dengan standar yang subyektif sang komisaris. Banyak pemimpin yang aku temukan dengan segala pendekatan leadership yang berbeda, ada yang menggunakan pola management konflik yang di balut dengan scenario dimana tiap divisi di fokuskan untuk bersikutan satu sama lain yang bertujuan untuk suatui capaiaan hasil.
Sama halnya yang sering aku temui di dunia mahasiswa, didapatkan di organisasi extra tentunya. (tidak salah aku meninggalkan pekerjaan lamaku, disini jauh lebih banyak pemimpin sih, salah satu hal yang dulu q sayangkan meninggalkan pemimpin di tempatku kerja bu diah, memimpin tidak hanya berdasarkan asumsi dan pengalaman pribadi, tetapi cara instan dengan banyak referensi buku yang amazing!). Konssep seorang pemimpin ialah seorang yang tidak hanya sebagai seorang manajer operasional dari suatu tim kerja tapi juga sebagai sebuah seorang yang ada di tiang atas, memetakan pergerakan apa yang akan aku lakukan pada tiap langkah, di atur caranya, dilaksanakan dan tentu saja di kontrol cara pergerakannya dengan capaian hasil tentunya sebagai ukurannya. Apakah cukup sampai disitu?? Tentu saja tidak. Itu tetap dalam ranah manajerial. Yang paling utama ialah pemimpin tidak hanya ada di atas tiang saja dan melaksanakan aktvitas tadi tapi juga orang yang pertama mewarning jika terjadi kesalahan arah cara yang digunakan dan setelah itu akan mengarahkan kearah tujuan (proses) yang jelas. Hmmm... dia juga selain berfokus kepada capaian dan melakukan langkah-langkash strategis atau juga pintar forecasting tepi lebih kepada seorang yang tahu pola skenario dari apa yang dia akan atur pola tiap scene nya. Menurtku munafik juga ketika akan banyak karakter yang akan di mainkan. Hahhhahhah!!!!!....
Ndak ngira juga masih ada di dunia kerja sebagai karyawan yang tentunya masih dalam batasan level manajer,. Dan langkah apa yang akan di lakukan??? Sebuah tanda tanya besar yang akan di jawab oleh dengan atitude.. selesai untuk hari ini
Sama halnya yang sering aku temui di dunia mahasiswa, didapatkan di organisasi extra tentunya. (tidak salah aku meninggalkan pekerjaan lamaku, disini jauh lebih banyak pemimpin sih, salah satu hal yang dulu q sayangkan meninggalkan pemimpin di tempatku kerja bu diah, memimpin tidak hanya berdasarkan asumsi dan pengalaman pribadi, tetapi cara instan dengan banyak referensi buku yang amazing!). Konssep seorang pemimpin ialah seorang yang tidak hanya sebagai seorang manajer operasional dari suatu tim kerja tapi juga sebagai sebuah seorang yang ada di tiang atas, memetakan pergerakan apa yang akan aku lakukan pada tiap langkah, di atur caranya, dilaksanakan dan tentu saja di kontrol cara pergerakannya dengan capaian hasil tentunya sebagai ukurannya. Apakah cukup sampai disitu?? Tentu saja tidak. Itu tetap dalam ranah manajerial. Yang paling utama ialah pemimpin tidak hanya ada di atas tiang saja dan melaksanakan aktvitas tadi tapi juga orang yang pertama mewarning jika terjadi kesalahan arah cara yang digunakan dan setelah itu akan mengarahkan kearah tujuan (proses) yang jelas. Hmmm... dia juga selain berfokus kepada capaian dan melakukan langkah-langkash strategis atau juga pintar forecasting tepi lebih kepada seorang yang tahu pola skenario dari apa yang dia akan atur pola tiap scene nya. Menurtku munafik juga ketika akan banyak karakter yang akan di mainkan. Hahhhahhah!!!!!....
Ndak ngira juga masih ada di dunia kerja sebagai karyawan yang tentunya masih dalam batasan level manajer,. Dan langkah apa yang akan di lakukan??? Sebuah tanda tanya besar yang akan di jawab oleh dengan atitude.. selesai untuk hari ini
Minggu, 21 Februari 2010
Dirumah, menuju jakarta..
Perjalanan baru dimulai. Q menuju jakarta, menimba ilmu disana skaligus mengais rejeki. Hehe.. Alhmdlh ktrima di NSS Honda, sbagai MT Divisi UMC
Stelah ni? Sapa yg tau
Stelah ni? Sapa yg tau
Minggu, 24 Januari 2010
kehamilan
Harus diakui, pendidikan dan pemahaman masyarakat tentang seks masih minim sekali. Nyatanya, masih banyak orang tak bisa menjawab pertanyaan sederhana dan sangat umum seputar kehamilan. Di antaranya, pertanyaan seperti berikut ini:
Bisakah Cewek hamil ketika saat berhubungan seks, tanpa kondom, lalu si pria menarik penis sebelum ejakulasi?
Ya, tentu saja! Kita tidak bisa memastikan apakah pasangan telah menarik penis menjauhi vagina menjelang ejakulasi. Terdapat suatu zat yang mendahului mani yang disebut cairan pra-ejakulasi. Cairan ini dilepaskan lebih dahulu sebelum ejakulasi, dan cairan ini mengandung sel sperma, yang bisa menyebabkan kehamilan. Lagipula, pria normal akan kesulitan untuk menarik penis saat sedang menikmati hubungan seks. Ejakulasi di bagian permukaan luar, baik di bibir vagina maupun sisi luar vagina, dapat dan telah menyebabkan kehamilan.
Bisakah Cewek hamil jika berhubungan seks saat menstruasi?
Bisa. Pendarahan saat masa menstruasi tidak berhubungan dengan proses ovulasi, yakni saat telur dikeluarkan dari ovum. Keduanya dapat terjadi dalam waktu yang berbeda.
Bisakah Cewek hamil dengan berhubungan seks di shower, bath tub, atau hot tub?
Bisa. Menurut dr Elfahmi Noor Azis, SpOG, jika ejakulasi terjadi dalam vagina, kemungkinan hamil tentu saja besar. Karena menurutnya, pergerakan sperma sesaat setelah ejakulasi sangat cepat, kurang dari satu menit. Namun itu pun bergantung dari kemampuan mobilitas sperma, yang akan berbeda pada setiap pria. Ketika sperma ditumpahkan, lanjut ginekolog lulusan Universitas Hasanuddin, Makassar, ini, sperma dengan cepat melewati saluran telur menuju sel telur. "Tetapi, ada juga sperma yang begitu dikeluarkan bergerak lambat, bahkan mati," jelasnya.
Sperma membutuhkan media yang tepat untuk bisa bertahan dan hidup, seperti tingkat asam basa pada vagina. "Air bukan media yang baik untuk sperma," katanya. Namun jika sperma dikeluarkan di dalam vagina, meski berhubungan badan di bath tub misalnya, kemungkinan hamil cukup efektif.
Apakah kondom bisa menjamin 100 persen pencegahan kehamilan?
Tidak. Dr Elfahmi menerangkan, tidak ada alat kontrasepsi yang bisa menjamin 100 persen pencegahan kehamilan. Kondom memang cukup efektif mencegah kehamilan, namun, kualitas kondom sangat menentukan. Hal ini bisa dilihat dari bagaimana karet pada pangkal penis bisa menahan sperma dan tidak membuat sperma tumpah ke dalam vagina. "Kondom yang longgar bisa juga menyebabkan sperma tumpah. Ini bisa terjadi karena kondisi dan suasana pada saat 'kontak' badan", jelasnya.
Bisakah Cewek hamil saat mengonsumsi pil pengontrol kelahiran?
Bisa. Pil KB mencegah ovulasi dan membuat sel telur lebih kental, sehingga sperma terjebak dan tidak bisa masuk, bahkan membuahi telur. Pil juga harus rutin diminum tepat pada jam yang telah ditentukan. Jika tidak bisa mengatur kedisiplinan Anda mengkonsumsi pil, rasanya cara ini juga belum tentu bisa mencegah kehamilan.
Amankah berhubungan seks sesaat setelah minum pil?
Tidak. Dr Elfahmi menjelaskan, pil akan efektif setelah enam hingga delapan jam setelah dikonsumsi.
Bisakah Cewek hamil jika saya lupa minum pil?
Bisa. Kembali pada penjelasan sebelumnya, rutin, teratur dan tidak boleh lupa, ini menjadi aturan dan prosedur yang berlaku tegas jika Anda memilih pil sebagai pengontrol kehamilan.
Bisakah Cewek hamil ketika saat berhubungan seks, tanpa kondom, lalu si pria menarik penis sebelum ejakulasi?
Ya, tentu saja! Kita tidak bisa memastikan apakah pasangan telah menarik penis menjauhi vagina menjelang ejakulasi. Terdapat suatu zat yang mendahului mani yang disebut cairan pra-ejakulasi. Cairan ini dilepaskan lebih dahulu sebelum ejakulasi, dan cairan ini mengandung sel sperma, yang bisa menyebabkan kehamilan. Lagipula, pria normal akan kesulitan untuk menarik penis saat sedang menikmati hubungan seks. Ejakulasi di bagian permukaan luar, baik di bibir vagina maupun sisi luar vagina, dapat dan telah menyebabkan kehamilan.
Bisakah Cewek hamil jika berhubungan seks saat menstruasi?
Bisa. Pendarahan saat masa menstruasi tidak berhubungan dengan proses ovulasi, yakni saat telur dikeluarkan dari ovum. Keduanya dapat terjadi dalam waktu yang berbeda.
Bisakah Cewek hamil dengan berhubungan seks di shower, bath tub, atau hot tub?
Bisa. Menurut dr Elfahmi Noor Azis, SpOG, jika ejakulasi terjadi dalam vagina, kemungkinan hamil tentu saja besar. Karena menurutnya, pergerakan sperma sesaat setelah ejakulasi sangat cepat, kurang dari satu menit. Namun itu pun bergantung dari kemampuan mobilitas sperma, yang akan berbeda pada setiap pria. Ketika sperma ditumpahkan, lanjut ginekolog lulusan Universitas Hasanuddin, Makassar, ini, sperma dengan cepat melewati saluran telur menuju sel telur. "Tetapi, ada juga sperma yang begitu dikeluarkan bergerak lambat, bahkan mati," jelasnya.
Sperma membutuhkan media yang tepat untuk bisa bertahan dan hidup, seperti tingkat asam basa pada vagina. "Air bukan media yang baik untuk sperma," katanya. Namun jika sperma dikeluarkan di dalam vagina, meski berhubungan badan di bath tub misalnya, kemungkinan hamil cukup efektif.
Apakah kondom bisa menjamin 100 persen pencegahan kehamilan?
Tidak. Dr Elfahmi menerangkan, tidak ada alat kontrasepsi yang bisa menjamin 100 persen pencegahan kehamilan. Kondom memang cukup efektif mencegah kehamilan, namun, kualitas kondom sangat menentukan. Hal ini bisa dilihat dari bagaimana karet pada pangkal penis bisa menahan sperma dan tidak membuat sperma tumpah ke dalam vagina. "Kondom yang longgar bisa juga menyebabkan sperma tumpah. Ini bisa terjadi karena kondisi dan suasana pada saat 'kontak' badan", jelasnya.
Bisakah Cewek hamil saat mengonsumsi pil pengontrol kelahiran?
Bisa. Pil KB mencegah ovulasi dan membuat sel telur lebih kental, sehingga sperma terjebak dan tidak bisa masuk, bahkan membuahi telur. Pil juga harus rutin diminum tepat pada jam yang telah ditentukan. Jika tidak bisa mengatur kedisiplinan Anda mengkonsumsi pil, rasanya cara ini juga belum tentu bisa mencegah kehamilan.
Amankah berhubungan seks sesaat setelah minum pil?
Tidak. Dr Elfahmi menjelaskan, pil akan efektif setelah enam hingga delapan jam setelah dikonsumsi.
Bisakah Cewek hamil jika saya lupa minum pil?
Bisa. Kembali pada penjelasan sebelumnya, rutin, teratur dan tidak boleh lupa, ini menjadi aturan dan prosedur yang berlaku tegas jika Anda memilih pil sebagai pengontrol kehamilan.
Sabtu, 23 Januari 2010
mahoooo homosexsual
Ketika membicarakan Homoseks dan Lesbian, ini bukan tren baru, namun kembali ke zaman Nabi Luth (Lot dalam Injil, gw ga tau deh keknya pake Luth juga yah di Injil sini CMIIW). Dalam Islam, tidak dikatakan secara spesifik nama kota atau penduduknya, namun beberapa Buku Cerita nabi hanya mengatakan Kaum Sodom (meminjam istilahnya). Namun Sodom itu disebutkan dalam Injil sebagai nama tempat berbarengan dengan Gomorrah. Nah, inilah asal mula kata Sodomi.
Waktu itu, Nabi Luth (Lot) telah diutus oleh Tuhan untuk memperingatkan kaumnya untuk meninggalkan praktek seks sesama jenis ini. Di sana, satu-satunya heteroseks hanyalah Nabi Luth (Lot). Namun, ketika seruan Nabi Luth (Lot) telah berkali-kali diabaikan oleh kaum Sodom, Tuhan berencana untuk memberikan (bahasa kerennya) Azab kepada kaum Sodom dan mengatakan kepada Nabi Luth (Lot) untuk segera meninggalkan kota tersebut (Sodom dan Gomorrah) bersama keluarganya. Namun, ketika mau meninggalkan kota tersebut, istri Nabi Luth (Loth) tidak mau ikut dan akhirnya istrinya juga ikut hancur bersamaan dengan kota Sodom dan Gomorrah.
Para arkeolog masih memperdebatkan dimana lokasi dari kota tersebut, namun semua kandidat tempat ditengarai berada di dekat Laut Mati, berdasarkan Injil dan literatur-literatur Kristen lainnya.
Para arkeolog juga mendapatkan aktivitas vulkanik yang tidak terjadi selama 4000 tahun di tempat tersebut, alias penghakiman Tuhan terhadap tempat tersebut terjadi pada masa itu. Penghancurannya ditengarai dilakukan dengan Gempa Bumi.
Waktu itu, Nabi Luth (Lot) telah diutus oleh Tuhan untuk memperingatkan kaumnya untuk meninggalkan praktek seks sesama jenis ini. Di sana, satu-satunya heteroseks hanyalah Nabi Luth (Lot). Namun, ketika seruan Nabi Luth (Lot) telah berkali-kali diabaikan oleh kaum Sodom, Tuhan berencana untuk memberikan (bahasa kerennya) Azab kepada kaum Sodom dan mengatakan kepada Nabi Luth (Lot) untuk segera meninggalkan kota tersebut (Sodom dan Gomorrah) bersama keluarganya. Namun, ketika mau meninggalkan kota tersebut, istri Nabi Luth (Loth) tidak mau ikut dan akhirnya istrinya juga ikut hancur bersamaan dengan kota Sodom dan Gomorrah.
Para arkeolog masih memperdebatkan dimana lokasi dari kota tersebut, namun semua kandidat tempat ditengarai berada di dekat Laut Mati, berdasarkan Injil dan literatur-literatur Kristen lainnya.
Para arkeolog juga mendapatkan aktivitas vulkanik yang tidak terjadi selama 4000 tahun di tempat tersebut, alias penghakiman Tuhan terhadap tempat tersebut terjadi pada masa itu. Penghancurannya ditengarai dilakukan dengan Gempa Bumi.
Jumat, 22 Januari 2010
arti sebuah pekerjaan??
ntah arti pekerjaan bagi setiap orang akan berbeda, tinggal darimana kita mengambil sudut pandang
hmmmmmm tapi bagiku sebuah ibadah, semua adalah sistem yang akan saling bersinergis dalam rantai kehidupan...
hmmmmmm tapi bagiku sebuah ibadah, semua adalah sistem yang akan saling bersinergis dalam rantai kehidupan...
Rabu, 20 Januari 2010
proses katabolis di pagi hari
“Makan pagi merupakan hal yang paling penting sebelum beraktifitas seharian.” Istilah ini mungkin benar, tetapi jika Anda adalah seorang binaragawan istilah ini belum tentu 100% benar.
Ketika tubuh mulai membentuk massa otot, makanan yang sangat menunjang pembentukan otot adalah suplemen. Kenapa? Karena pada pagi hari itu Anda sudah mulai kehilangan jaringan otot dan tentunya Anda tidak mau membuang waktu yang berharga untuk sekedar mempersiapkan telur atau oatmeal. Untuk itu Anda membutuhkan nutrisi terutama protein yang dapat diserap dengan cepat. Pada pagi hari, tingkat testosterone tubuh juga cenderung sangat tinggi, jadi sebaiknya Anda juga mengambil kesempatan tersebut dengan mensuplementasi testosteron tersebut agar bekerja dengan maksimal. Dengan suplementasi Anda dapat memenuhi kebutuhan otot dengan cepat tanpa perlu membuang waktu memasak sarapan Anda.
Protein Whey
Ketika Anda tidur pada malam hari, sebenarnya tubuh Anda sedang berpuasa selama 7-9 jam. Oleh karena itu ketika bangun tidur di pagi hari, tubuh mulai memecah protein otot untuk dijadikan tenaga atau biasa disebut dengan proses katabolik. Untuk menghambat proses ini diperlukan 40 gram protein whey. Whey termasuk protein yang cepat dan mudah diserap oleh tubuh, terutama jika Anda memilih whey protein isolate atau whey protein bubuk terhidrolisasi. Asam amino dari whey dengan cepat meresap dalam darah Anda untuk membentuk tenaga, sebagai pengganti protein otot. Amino tersebut tidak digunakan sebagai tenaga tetapi untuk membangun otot tubuh.
Protein whey terdiri dari peptides yang membantu memperlancar peredaran darah ke otot untuk meningkatkan daya angkut amino dalam whey dan juga menambah hormon testosteron. Ini sangat penting ketika Anda bangun pagi, karena pada saat Anda bangun pagi hormon testosteron berada pada tingkat tertinggi. Jenis protein whey cepat serap jika ditambah hormon testosteron pada tingkat yang tinggi akan membuat pertumbuhan otot yang baik.
Kebutuhan akan asupan protein untuk otot pada pagi hari sangat tinggi dan konsumsi amino cepat serap adalah salah satu solusi terbaik. Amino menjamin kebutuhan protein dan suplai asam amino bagi sel, jaringan dan organ di dalam tubuh untuk kesehatan yang lebih baik. Jenis amino yang cepat serap adalah yang berasal dari protein isolate, kandungan BCAAs yang tinggi, berprofil asam amino lengkap (esensial dan non esensial) dan mengandung enzim pencernaan alami yang mampu membantu penyerapan dan asimilasi protein ke dalam tubuh menjadi lebih cepat dan baik.
Bila Anda kurang cocok mengunyah tablet-tablet amino, konsumsi saja amino yang berbentuk cairan konsentrat (liquid amino) dari whey protein isolate yang tentunya bereaksi lebih cepat lagi diserap tubuh. Dosis konsumsi yang dianjurkan adalah 40 gram protein whey atau 50 ml amino cair.
Karbohidrat Cepat Serap
Di malam hari, hati Anda mengelola glikogen (gula otot) untuk memberi energi pada tubuh saat tidak beraktifitas. Suatu saat cadangan glikogen akan berada pada titik paling rendah dan pada saat itu hati kita akan melakukan tindakan untuk mengambil protein otot untuk memberi energi pada tubuh kita. Karena itulah setiap Anda bangun pagi pasti akan merasa haus dan ingin meminum sesuatu yang bisa segera menyegarkan tubuh dan minuman yang dibutuhkan itu adalah karbohidrat cepat serap. Karbohidrat cepat serap akan segera memberi hati kita glikogen dengan cepat dan akan menghentikan aktivitas hati menggunakan protein dalam otot sebagai tenaga kita. Konsumsi ini juga akan mengubah fase katabolik (pemecahan otot) menjadi fase anabolik (pembentukan otot).
Karbohidrat yang cepat diserap akan masuk melalui lambung menuju ke usus di mana karbohidrat tersebut diserap lalu masuk ke aliran darah dan menuju ke hati. Hal ini akan membantu mengurangi tingkat cortisol (hormon yang bersifat katabolis atau menyusutkan otot). Dosis konsumsi karbohidrat cepat serap yang dianjurkan adalah 40-60 gram atau bisa dicampur ke dalam protein whey.
L-Carnitine
L-Carnitine adalah suplemen asam amino yang kita kenal memiliki kemampuan merubah lemak menjadi sel mitokondria yang dibakar untuk menghasilkan energi bagi tubuh. Jadi L-Carnitine berperan penting dalam metabolisme lemak menjadi energi. Ilmu pengetahuan telah menyatakan bahwa L-Carnitine dapat menambah jumlah dari penerima androgen di dalam otot sehingga dapat meningkatkan level testosteron Anda.
Karena tingkat testosteron tertinggi adalah ketika Anda bangun pagi, maka mengkonsumsi L-carnitine dapat meningkatkan testosteron untuk memacu pertumbuhan otot. Penelitian juga membuktikan bahwa konsumsi L-Carnitine dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang secara lebih lanjut berguna untuk memasok testosteron di tempat yang dibutuhkan. Mengkonsumsi L-Carnitine dengan protein whey dan karbohidrat cepat serap adalah langkah yang tepat karena jumlah kenaikan insulin yang disebabkan oleh karbohidrat dan protein akan membantu memasukan L-carnitine ke dalam otot Anda. Dosis konsumsi yang dianjurkan adalah 1-3 gram L-Carnitine
Ketika tubuh mulai membentuk massa otot, makanan yang sangat menunjang pembentukan otot adalah suplemen. Kenapa? Karena pada pagi hari itu Anda sudah mulai kehilangan jaringan otot dan tentunya Anda tidak mau membuang waktu yang berharga untuk sekedar mempersiapkan telur atau oatmeal. Untuk itu Anda membutuhkan nutrisi terutama protein yang dapat diserap dengan cepat. Pada pagi hari, tingkat testosterone tubuh juga cenderung sangat tinggi, jadi sebaiknya Anda juga mengambil kesempatan tersebut dengan mensuplementasi testosteron tersebut agar bekerja dengan maksimal. Dengan suplementasi Anda dapat memenuhi kebutuhan otot dengan cepat tanpa perlu membuang waktu memasak sarapan Anda.
Protein Whey
Ketika Anda tidur pada malam hari, sebenarnya tubuh Anda sedang berpuasa selama 7-9 jam. Oleh karena itu ketika bangun tidur di pagi hari, tubuh mulai memecah protein otot untuk dijadikan tenaga atau biasa disebut dengan proses katabolik. Untuk menghambat proses ini diperlukan 40 gram protein whey. Whey termasuk protein yang cepat dan mudah diserap oleh tubuh, terutama jika Anda memilih whey protein isolate atau whey protein bubuk terhidrolisasi. Asam amino dari whey dengan cepat meresap dalam darah Anda untuk membentuk tenaga, sebagai pengganti protein otot. Amino tersebut tidak digunakan sebagai tenaga tetapi untuk membangun otot tubuh.
Protein whey terdiri dari peptides yang membantu memperlancar peredaran darah ke otot untuk meningkatkan daya angkut amino dalam whey dan juga menambah hormon testosteron. Ini sangat penting ketika Anda bangun pagi, karena pada saat Anda bangun pagi hormon testosteron berada pada tingkat tertinggi. Jenis protein whey cepat serap jika ditambah hormon testosteron pada tingkat yang tinggi akan membuat pertumbuhan otot yang baik.
Kebutuhan akan asupan protein untuk otot pada pagi hari sangat tinggi dan konsumsi amino cepat serap adalah salah satu solusi terbaik. Amino menjamin kebutuhan protein dan suplai asam amino bagi sel, jaringan dan organ di dalam tubuh untuk kesehatan yang lebih baik. Jenis amino yang cepat serap adalah yang berasal dari protein isolate, kandungan BCAAs yang tinggi, berprofil asam amino lengkap (esensial dan non esensial) dan mengandung enzim pencernaan alami yang mampu membantu penyerapan dan asimilasi protein ke dalam tubuh menjadi lebih cepat dan baik.
Bila Anda kurang cocok mengunyah tablet-tablet amino, konsumsi saja amino yang berbentuk cairan konsentrat (liquid amino) dari whey protein isolate yang tentunya bereaksi lebih cepat lagi diserap tubuh. Dosis konsumsi yang dianjurkan adalah 40 gram protein whey atau 50 ml amino cair.
Karbohidrat Cepat Serap
Di malam hari, hati Anda mengelola glikogen (gula otot) untuk memberi energi pada tubuh saat tidak beraktifitas. Suatu saat cadangan glikogen akan berada pada titik paling rendah dan pada saat itu hati kita akan melakukan tindakan untuk mengambil protein otot untuk memberi energi pada tubuh kita. Karena itulah setiap Anda bangun pagi pasti akan merasa haus dan ingin meminum sesuatu yang bisa segera menyegarkan tubuh dan minuman yang dibutuhkan itu adalah karbohidrat cepat serap. Karbohidrat cepat serap akan segera memberi hati kita glikogen dengan cepat dan akan menghentikan aktivitas hati menggunakan protein dalam otot sebagai tenaga kita. Konsumsi ini juga akan mengubah fase katabolik (pemecahan otot) menjadi fase anabolik (pembentukan otot).
Karbohidrat yang cepat diserap akan masuk melalui lambung menuju ke usus di mana karbohidrat tersebut diserap lalu masuk ke aliran darah dan menuju ke hati. Hal ini akan membantu mengurangi tingkat cortisol (hormon yang bersifat katabolis atau menyusutkan otot). Dosis konsumsi karbohidrat cepat serap yang dianjurkan adalah 40-60 gram atau bisa dicampur ke dalam protein whey.
L-Carnitine
L-Carnitine adalah suplemen asam amino yang kita kenal memiliki kemampuan merubah lemak menjadi sel mitokondria yang dibakar untuk menghasilkan energi bagi tubuh. Jadi L-Carnitine berperan penting dalam metabolisme lemak menjadi energi. Ilmu pengetahuan telah menyatakan bahwa L-Carnitine dapat menambah jumlah dari penerima androgen di dalam otot sehingga dapat meningkatkan level testosteron Anda.
Karena tingkat testosteron tertinggi adalah ketika Anda bangun pagi, maka mengkonsumsi L-carnitine dapat meningkatkan testosteron untuk memacu pertumbuhan otot. Penelitian juga membuktikan bahwa konsumsi L-Carnitine dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang secara lebih lanjut berguna untuk memasok testosteron di tempat yang dibutuhkan. Mengkonsumsi L-Carnitine dengan protein whey dan karbohidrat cepat serap adalah langkah yang tepat karena jumlah kenaikan insulin yang disebabkan oleh karbohidrat dan protein akan membantu memasukan L-carnitine ke dalam otot Anda. Dosis konsumsi yang dianjurkan adalah 1-3 gram L-Carnitine
Sabtu, 02 Januari 2010
supplemennya alami
supplemen (artinya harus lebih banyak dari biasanya), tapi supplemennya alami.
Di bawah ini makanan2 alami yang tinggi protein :
Jenis Makanan Protein Kolesterol
Beras 8 0
Mie 11 0
Oat 15 0
Roti 10 0
Tahu 16 0
Tempe 19 0
Gluten 40 0
Kacang Hijau 11 0
Kacang kedelai 16 0
Kacang tanah 23 0
Kacang Merah 17 0
Wijen 20 0
Buncis 7 0
Jagung 2 0
Kacang Panjang 3 0
Ayam 26 128
Babi Panggang 32 915
Bebek 20 160
Merpati 28 100
Sapi 36 83
Ginjal sapi 26 510
Hati sapi 25 410
Telur 6 230 (Kuning)
Ikan Lele 17 146
Ikan Sarden 19 80
Kepiting 20 100
Tiram 14 190
Udang karang 15 160
Ini ukuran mg dari 10% berat (gram)
Di bawah ini makanan2 alami yang tinggi protein :
Jenis Makanan Protein Kolesterol
Beras 8 0
Mie 11 0
Oat 15 0
Roti 10 0
Tahu 16 0
Tempe 19 0
Gluten 40 0
Kacang Hijau 11 0
Kacang kedelai 16 0
Kacang tanah 23 0
Kacang Merah 17 0
Wijen 20 0
Buncis 7 0
Jagung 2 0
Kacang Panjang 3 0
Ayam 26 128
Babi Panggang 32 915
Bebek 20 160
Merpati 28 100
Sapi 36 83
Ginjal sapi 26 510
Hati sapi 25 410
Telur 6 230 (Kuning)
Ikan Lele 17 146
Ikan Sarden 19 80
Kepiting 20 100
Tiram 14 190
Udang karang 15 160
Ini ukuran mg dari 10% berat (gram)
3 faktor menumbuhkan otot
Sebenarnya untuk menumbuhkan otot hanya diperlukan 3 faktor berikut:
1. Latihan yang optimal (high intensity dan sebaiknya menggunakan beban yang cukup berat).
2. Makanan yang bergizi tinggi, ratio karbohidrat : protein : lemak = 35 : 50 : 15 (dan di atas jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda).
3. Istirahat (tidur) yang cukup. Minimal 6-8 jam sehari.
Latihan berjam-jam sampai basah kuyup dengan keringat, kalau tidak dilakukan dengan tepat, misalnya berat yang digunakan tidak cukup berat untuk Anda, dan waktu istirahat antar reps/set/exercise yang terlalu lama, percuma saja jadinya. Latihan optimal itu antara 1-2 jam. Latihan 2 jam sudah termasuk pemanasan, stretching, latihan inti, latian bicep/tricep, dan aerobik (15-20 menit).
Untuk menambah otot, Anda tidak perlu makan sampai 2-3 porsi sekali makan. Cukup menambah frekuensi makan Anda dari 3x sehari jadi 5 sampai 6x sehari. Binaragawan kelas berat umumnya bisa sampai 10x sehari.
Definisi makan sering itu lebih bisa diterjemahkan ke bahasa kita sebagai “ngemil”. Cuma bedanya, kita ngemilnya lebih sehat, bukan goreng-gorengan yang tinggi lemak, tapi buah, protein, susu. Untuk umumnya kita yang sulit membuat menu makanan yang tinggi protein tapi tetap sehat, kita menggunakan supplemen seperti whey protein. Konsumsi whey protein ini prioritasnya langsung setelah Anda latihan beban (dalam 30 menit pertama). Inilah saat terbaik mengonsumsi supplement protein. Kemudian dalam 1 jam setelah latihan, baru Anda boleh makan besar (pake nasi dan lauk pauk). Konsumsi protein terbaik kedua adalah pagi hari dan sebelum tidur, baru kemudian sebelum latihan.
Untuk istirahat, rasanya tidak perlu dijelaskan lagi. Kecuali Anda punya insomnia yang akibatnya sulit tidur. Satu hal lagi, perkembangan otot tidak akan terjadi dalam semalam, karena butuh proses yang cukup lama, sehingga jangan memasang target yang terlalu tinggi yang sulit dicapai karena Anda akan bosan dengan latihan nantinya. Konsumsi supplemen yang tepat yang sangat mempengaruhi pertumbuhan otot dan konsumsi amino tidak berefek sama sekali.
Anda bisa lakukan cycle menggunakan supplemen yang relatif mahal seperti whey protein, 1-2 bulan. Dana untuk membeli amino bisa Anda alihkan untuk membeli whey. Susu L-Men juga mengandung whey protein, tapi dosisnya terlalu rendah dan harganya relatif mahal untuk konsumsi yang sering.
Makanya sebaiknya latihan di gym saja, karena di gym peralatannya lengkap dan ada instruktur yang bisa mengajarkan tehnik-teknik yang benar supaya latihannya tidak sia-sia.
Awalnya yang penting tehnik latihan Anda harus benar untuk menghindari cedera dan supaya mengena pada otot yang ingin dilatih, jika tekniknya sudah benar, baru mulai dengan beban-beban yang berat yang bisa Anda angkat untuk menstimulasi otot Anda supaya cepat mengembang, karena kalau bebannya ringan-ringan saja otot akan lama berkembangnya.
Atur diet Anda, perbanyak makanan dengan nutrisi lengkap, untuk memperbesar otot diperlukan banyak makanan sumber protein dan karbohidrat, makan telur kalau cuma tiga butir sehari jika tanpa ditambah sumber protein lainnya maka itu terlalu sedikit karena tiga butir telur kandungan proteinnya tidak lebih dari 10 gr.
Kalau bisa sumber proteinnya ditambah lagi, misalnya sehari makan telur minimal 10 butir, dada ayam 500 gr, ikan, tahu-tempe, susu high-protein, dll. Tapi jangan lupa sayur-sayuran juga untuk seratnya.
1. Latihan yang optimal (high intensity dan sebaiknya menggunakan beban yang cukup berat).
2. Makanan yang bergizi tinggi, ratio karbohidrat : protein : lemak = 35 : 50 : 15 (dan di atas jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda).
3. Istirahat (tidur) yang cukup. Minimal 6-8 jam sehari.
Latihan berjam-jam sampai basah kuyup dengan keringat, kalau tidak dilakukan dengan tepat, misalnya berat yang digunakan tidak cukup berat untuk Anda, dan waktu istirahat antar reps/set/exercise yang terlalu lama, percuma saja jadinya. Latihan optimal itu antara 1-2 jam. Latihan 2 jam sudah termasuk pemanasan, stretching, latihan inti, latian bicep/tricep, dan aerobik (15-20 menit).
Untuk menambah otot, Anda tidak perlu makan sampai 2-3 porsi sekali makan. Cukup menambah frekuensi makan Anda dari 3x sehari jadi 5 sampai 6x sehari. Binaragawan kelas berat umumnya bisa sampai 10x sehari.
Definisi makan sering itu lebih bisa diterjemahkan ke bahasa kita sebagai “ngemil”. Cuma bedanya, kita ngemilnya lebih sehat, bukan goreng-gorengan yang tinggi lemak, tapi buah, protein, susu. Untuk umumnya kita yang sulit membuat menu makanan yang tinggi protein tapi tetap sehat, kita menggunakan supplemen seperti whey protein. Konsumsi whey protein ini prioritasnya langsung setelah Anda latihan beban (dalam 30 menit pertama). Inilah saat terbaik mengonsumsi supplement protein. Kemudian dalam 1 jam setelah latihan, baru Anda boleh makan besar (pake nasi dan lauk pauk). Konsumsi protein terbaik kedua adalah pagi hari dan sebelum tidur, baru kemudian sebelum latihan.
Untuk istirahat, rasanya tidak perlu dijelaskan lagi. Kecuali Anda punya insomnia yang akibatnya sulit tidur. Satu hal lagi, perkembangan otot tidak akan terjadi dalam semalam, karena butuh proses yang cukup lama, sehingga jangan memasang target yang terlalu tinggi yang sulit dicapai karena Anda akan bosan dengan latihan nantinya. Konsumsi supplemen yang tepat yang sangat mempengaruhi pertumbuhan otot dan konsumsi amino tidak berefek sama sekali.
Anda bisa lakukan cycle menggunakan supplemen yang relatif mahal seperti whey protein, 1-2 bulan. Dana untuk membeli amino bisa Anda alihkan untuk membeli whey. Susu L-Men juga mengandung whey protein, tapi dosisnya terlalu rendah dan harganya relatif mahal untuk konsumsi yang sering.
Makanya sebaiknya latihan di gym saja, karena di gym peralatannya lengkap dan ada instruktur yang bisa mengajarkan tehnik-teknik yang benar supaya latihannya tidak sia-sia.
Awalnya yang penting tehnik latihan Anda harus benar untuk menghindari cedera dan supaya mengena pada otot yang ingin dilatih, jika tekniknya sudah benar, baru mulai dengan beban-beban yang berat yang bisa Anda angkat untuk menstimulasi otot Anda supaya cepat mengembang, karena kalau bebannya ringan-ringan saja otot akan lama berkembangnya.
Atur diet Anda, perbanyak makanan dengan nutrisi lengkap, untuk memperbesar otot diperlukan banyak makanan sumber protein dan karbohidrat, makan telur kalau cuma tiga butir sehari jika tanpa ditambah sumber protein lainnya maka itu terlalu sedikit karena tiga butir telur kandungan proteinnya tidak lebih dari 10 gr.
Kalau bisa sumber proteinnya ditambah lagi, misalnya sehari makan telur minimal 10 butir, dada ayam 500 gr, ikan, tahu-tempe, susu high-protein, dll. Tapi jangan lupa sayur-sayuran juga untuk seratnya.
membentuk otot
teori pembentukan otot adalah merusak serabut otot halus agar otot terus meregenerasi (tumbuh) tentunya sakit/pegal (bukan cedera karena latihan yang salah), namun tidak disarankan untuk menggunakan obat-obatan untuk penyembuhan. Otot harus regenerasi sendiri!!! Setelah sembuh (istirahat) rusak lagi, misalnya dengan beban yang lebih berat atau jumlah angkatan yang lebih banyak.
Untuk bikin badan menjadi besar:
1. latihan dengan beban yang berat, dan semakin berat tiap saat. Tapi jangan terlalu berat sampe badan Anda patah atau bebannya jatuh.
2. Istirahat sesebentar mungkin antar-set. Kalau bisa, hanya cukup untuk ngatur beban buat set berikutnya. Mungkin 20 detik.
3. Latihan jangan terlalu lama. 2 jam udah cukup.
4. Habis latihan diakhiri sama cardio. Jogging atau sepeda, 15-30 menit.
5. Minum whey protein dengan campuran air saja, tepat setelah latihan.
Pada awalnya badan Anda akan terasa ngilu-ngilu. Ini biasanya kurang stretching. Ingat, beban berat itu jangan terlalu dipaksakan. Anda rasakan sendiri saat mengangkat beban tersebut. Kalau terlalu berat, ganti yang lebih ringan sedikit.
Untuk bikin badan menjadi besar:
1. latihan dengan beban yang berat, dan semakin berat tiap saat. Tapi jangan terlalu berat sampe badan Anda patah atau bebannya jatuh.
2. Istirahat sesebentar mungkin antar-set. Kalau bisa, hanya cukup untuk ngatur beban buat set berikutnya. Mungkin 20 detik.
3. Latihan jangan terlalu lama. 2 jam udah cukup.
4. Habis latihan diakhiri sama cardio. Jogging atau sepeda, 15-30 menit.
5. Minum whey protein dengan campuran air saja, tepat setelah latihan.
Pada awalnya badan Anda akan terasa ngilu-ngilu. Ini biasanya kurang stretching. Ingat, beban berat itu jangan terlalu dipaksakan. Anda rasakan sendiri saat mengangkat beban tersebut. Kalau terlalu berat, ganti yang lebih ringan sedikit.
Langganan:
Postingan (Atom)